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35天让孩子轻松吃出好习惯

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  安我基因

孩子的营养离不开饮食,而好的习惯更能帮助孩子有效吸收食物中的营养,拥有健康的身体。但是更多的家长担心的是如何帮助孩子养成好的饮食习惯,经常有孩子因为坚持不下去而无法培养好习惯。其实,习惯的养成没有那么难,35天就能让孩子轻松吃出好习惯。

1-7天:每天多一份水果

孩子的早餐十分重要,多数孩子都会吃油炸类食品,如油条之类的,家长可以让他们多吃水果。在餐前或餐中,给他们半个香蕉或者一个苹果,让孩子补充维生素。放学后,把孩子的零食由饼干牛奶换成谷物饼干或者自己榨的果汁:可以将牛奶与半个香蕉、草莓、香草饮料等用搅拌机充分混合,分成几份,让孩子在不同的时候喝下。即使孩子的午餐在学校吃,也尽量给他带些水果如葡萄、草莓、瓜、苹果或水果拼盘。

8-14天:每天加一份蔬菜

平常可以让孩子多吃些蔬菜,如黄瓜或者是圣女果等;晚饭的时候炒西兰花、红薯、新鲜蔬菜沙拉。在榨果汁的时候,可以加一些蔬菜进去,以补充更多的维生素A、C,还可以将榨成的果汁做成冰块,以便随时满足孩子的需求。

15-21天:每天多喝些健康饮料

纯果汁或者是低脂牛奶是最好的选择,但是家长们一定要注意,饮料不能代替水,水还是最主要的饮用拼。如果孩子口渴了,要及时给他们补水。

22-28天:每天吃点健康零食

孩子不应该吃膨化食品,我们建议孩子的零食可以是核桃、松子、酸奶、全麦或水果饼干、新鲜水果等等。出门时,如果怕孩子受一些不健康饮食的诱惑,可以随身带些干果、爆米花或粗粮饼干等食物,保证他们随时吃得健康。

29-35天:巩固之前的饮食习惯

总结:没有家长不疼孩子的,一旦孩子想吃零食,更多的家长会选择遵从孩子。其实,如果孩子想吃的话,家长最好还是为孩子选择健康的食品,为了孩子,更要在平时的时候帮助孩子养成良好的饮食习惯。只要35天,您的孩子就可以终身受益。


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