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「臀部吸脂减肥」健身后失眠的原因

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健身后失眠的原因

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睡前做剧烈的健身锻炼

人体在睡前进行剧烈锻炼中,会释放更多的肾上腺素和其他激素,刺激细胞的新陈代谢速率,使人的情绪处于高度兴奋的状态,加上交感神经过度兴奋,是容易出现失眠的情况。

锻炼量过大

锻炼量超过自身的负荷,会使得体内酸性代谢产物增多,不能及时排出,出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况,是会影响睡眠的;而且锻炼量过大,会使得身体表现持续的亢奋状态,会导致睡眠质量不好、容易醒或是失眠。

锻炼过于频繁

长期过于频繁进行健身锻炼,如一天做个3-5次的训练,会使得机体代谢率过高,人体始终处于恢复的负平衡状态,这样长期下来,会导致神经的持久性兴奋,导致失眠。

没有及时补充水分

运动结束,排汗过多,没有及时补充水分,体内水分流失过多,都会造成电解质失衡,肌肉也处于紧张状态,睡觉时即使运动在睡前3小时结束仍然会精神亢奋,自然就睡不着了。

健身后吃太饱或是太饿

不少人因为白天没有时间锻炼,多数会选择晚上来健身,而结束后因为能量的消耗,会出现饥饿的情况,这时如果吃得过饱或是不吃就睡,都会影响睡眠,另外睡前吃了刺激性食物,如酒、咖啡等,也是会影响睡眠的。

健身后失眠有什么危害

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健身后偶尔出现一两次的失眠,是没有什么影响的,但是如果有每天都进行健身的习惯,且每次健身后晚上都睡不着,对身体是有危害的:不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题,还会带来一系列的机体损害,包括各种能力下降,如免疫力;长期睡眠不足生长激素减少,还会抑制甲状腺激素分泌,从而影响锻炼后肌肉的修复与再生过程。

注意充分的睡眠才能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行,充足睡眠,充足营养是取得好的健身效果,促进肌肉生长的基础。

健身后睡不着怎么办

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适当拉伸

如果因为健身的强度过大导致睡不着,可以适当做一些拉伸动作,放松身体各个部位,使得身体从运动中的兴奋状态平静下来。

泡个温水澡

在健身后半小时泡个温水澡,能够放松身心,而且在睡前1-2小时洗个温水澡对于睡眠质量的提高也有帮助,能让自己更有睡意,洗澡时用37摄氏度至39摄氏度的水温即可。

吃点东西

晚上健身后多数人会有饥饿的感觉,这时不要吃太饱也不要饿着,可以适当的吃点高蛋白或是碳水化合物的零食,像全麦面包、牛奶、饼干、水果等。

推擦腰肾

做法:将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧,从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨,直到腰部有温热感为宜。 中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本,帮助安神,促进睡眠。

头部按摩

做法:可以找家人用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟,然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲,在同侧的发际处着力按压,直到有酸胀感,再向后慢慢移至头顶。

用柔和的手法对头部进行按压,能够帮助调和身体的百脉,增强大脑皮层的内抑制过程,有助于促进睡眠。

怎么避免健身后睡不着

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一周锻炼3-5次即可

在一次锻炼之后,要给身体充足的休息和恢复时间,避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁,每周最多不要进行超过3-5次的运动,每次运动时间控制在1小时内。

睡前两小时不宜进行健身

在睡前两小时不宜进行健身锻炼,如果一定要做运动,也不要选择剧烈运动进行,可以选择一些简单的拉伸动作来做。

健身结束后做好整理活动

健身结束之后,要对身体进行充分的拉伸,消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张感,缓解疲劳帮助身体更好的恢复,不至于因身体过度劳累而导致失眠。

健身后及时补充水分

在健身后要及时的补充水分,以免体内水分流失过多而导致失眠,一般建议在健身后休息15-30分钟再补水。

注意健身后饮食

不宜过饱或是饥饿,也不要喝刺激性的饮料,健身后不要喝咖啡,健身前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量,也不要抽烟、喝酒。


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