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女式俯卧撑?这也能丰胸?

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可以说,女生练俯卧撑会有丰胸的效果。我们都知道俯卧撑主要锻炼胸部肌肉,没有锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。胸肌变大以后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度高了。



当然女生对胸部肌肉的锻炼,不仅仅提高胸部肌肉质量,以及增加胸部肌肉含量。更重要的是可以给胸部强有力的支持,让胸部更坚挺、更好看。



如果说女生正常锻炼后感到胸部缩水,那有可能是进行过度的有氧运动或胸部下垂所导致等。


现实中很多女生一个俯卧撑都不了,那接下来小编给姐妹们推荐一套俯卧撑练习教程,教你怎样一点点完成标准的俯卧撑。


步骤1:撑墙俯卧撑

这样的俯卧撑相信每一位女生都能做,做这个俯卧撑的要点是,练习的过程中要慢,不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。



步骤2:跪姿俯卧撑

这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢,双脚交叉跪姿,双手间距宽与肩。



步骤3:上斜俯卧撑

有了以上基础后,再做上斜俯卧撑,双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小,近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好,标准俯卧撑基础也能完成。



步骤4:标准俯卧撑

完成以上动作后,相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。



步骤5:下斜俯卧撑

实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑,脚高手臂这种,双脚放在高位做俯卧撑。

步骤6:单手俯卧撑(魔鬼式。。小编做不来)

想要更高挑战的妹子,在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。

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